补铁水果和蔬菜都有哪些

女性在经期的时候,会缺失很多的营养,所以当女孩子来完大姨妈,一定要多吃点有营养的,很多女性朋友有贫血的问题,贫血的危害有很多,所以为了防止贫血,要多吃些补铁的食物,就比如蔬菜吧,大家都知道蔬菜是特别有营养的食物,蔬菜中含铁高的有黑木耳、菠菜、黄豆及其制品、黑芝麻、香菇等。现在大家都很注重健康,把补血、补铁放在了重要的地位。新鲜的青菜和水果每天补充必不可少的,搭配一些水果或果汁可提供铁吸收。所以食补对女孩子来说是必要的。下面来看下小编介绍的这些补铁水果和蔬菜吧。

补铁的水果有哪些

1、桃子

桃子,性味平和,其含铁量是梨和苹果的4-7倍,可以补充非常丰富的铁质,是缺铁性贫血患者的最理想水果,还有补益气血、清肠润燥的作用。

2、樱桃

樱桃性温热,含铁量非常高,是补铁优质水果,常吃樱桃可以补血,预防缺铁性贫血,樱桃还能滋润皮肤,使皮肤光滑红润。

3、火龙果

火龙果含铁量比一般的水果要高,铁是制造血红蛋白及其它物质不可或缺的元素,补充铁质,可以预防贫血,而且其中的维生素C也有助于帮助铁的吸收。

4、桂圆

桂圆营养非常丰富,含铁量较高,能促进血红蛋白再生以补血,很适合贫血的人群食用,对于病后需要调养或者体质虚弱者均有补益作用。

5、红枣

红枣是补气养血佳品,红枣中铁元素,对于防治产后贫血有重要作用,有效补充体内铁元素,还有滋阴补血、补虚益气、和胃安神的功效。

6、草莓

草莓营养价值很高,500克草莓所提供的铁就能达到成人每天需要量的一半,适合需要补铁的人群食用,也含丰富的维生素C,可以促进人体对铁质的吸收。

7、杨梅

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