3个月的训练计划,第一天训练日记

在你打算要跟我一起进行这个训练计划的时候,有一个点是特别值得说明的,那就是睡眠时间。请你保证每天至少8个小时的睡眠,因为今天我的睡眠只有7个小时,这种训练就会让我比较吃力。

前期准备和注意事项个人建议,先把每个训练动作搞清楚,尽量的动作标准。训练的过程中,不要拖延时间,这里是指组与组,动作与动作之间的训练时间,一定要准。假如说在训练的过程中,你感觉气喘吁吁,那么休息时间可以再多1-2分钟,但是不能太长,不然就没有了刷脂的效果。

另外,如果这个训练强度让你感觉不适,头晕之类的那就停止训练。如果你是一个人训练,那么就给自己准备一个健身耳机吧,也许音乐可以让你更加的专注。由于训练的动作比较多,请做好手机笔记,按照训练要求进行训练。从今天开始,所有的训练里都有超级组,也就是2个动作连续训练,中间没有休息时间,2个动作训练结束稍做休息。所有的组与组的休息时间都控制在60-90秒之间,请自己把握好。请牢记休息时间,准确性直接影响增肌和减脂的效果哦!

训练开始

背部训练我们先从背部训练开始,头一个要做的动作是拉力带硬拉,如果没有拉力带,可以用自己日常最大重量的50%-80%的重量进行训练,请进行4组,每组6次就好。无论你的目的是增肌还是减脂,请使用偏大一些的重量,毕竟每组只有6次。


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